[...] dzialaja poszczegolne rzeczy na Ciebie: PRZYKLAD: -mleko - masz srake po mleku (zdarza sie) -ser bialy - boli cie po nim brzuch -2 miesiace i zero przyrostow - cos nie tak (dieta?) JAK ULOZYSZ DIETE TO DAJ JA DO OCENY/SPRAWDZENIA! NA poczatek polecam: http://www.sfd.pl/temat173140/ (RESPEKT dla quazara, kawal dobrej roboty) milej lektry [...]
Piter, zdobywanie masy to oprócz treningu siłowego odpowiednia dieta. Jeżeli do diety na masę dotasz odpowiednią ilość kalori (pewnie około 1100kcal), to nadal będziecz na plusie i masa pójdzi w górę. Poza tym powinienneś w miarę możliwości finansowych używać antykatabolików przed treningiem, co pozwoli ci zachować mięśnie. Warto dodać, żę [...]
[...] :) po treningu obwodowym min 30 min bieznia (bieznia to jedyne urzadzenie na ktorym moge aerobowac;p) treningi silowe obowodowe koncze przewaznie o 19 00 Meczy mnie dieta. Waze 67kg mierze 160cm.Ulozylam sobie 2g Bialka , 2,5 g wegli i 0,8g tluszczu razem wyglada to 1714 kalorii niewiem czy to nie za mało powiem ze chodze najedzona do [...]
[...] powinienem coś podjadać w przeerwach, bo chce powiększyć swe obwody a także masę ciała czy też wagę. O to ona: (a napiosze tez mniej więcej ile tam jest białka ww itp., dieta ułożona przeze mnie) Poniedziałek: śniadanie I: -jajecznica- 4 jajka 25gB, 1,2gWW, 19,4gT -chleb pełnoziarnisty bądź razowy- 4 kromki 10,7gB, 76,48gWW, 2,88gT -pomidor [...]
Witam! Moja dieta nie była modyfikowana od... lat. Przyrosty są na niej to nie zmieniam nic, troche mnie podlewa, ale dla mnie to nie problem wkońcu robię masę, będzie czas na wycinke... problem jest inny... w przyszłym tygodniu planuję zacząć cykl Storm + Shock. Myślę, że warto było by delikatnie dorzucić białka, nie wiem za bardzo gdzie i [...]
Jeśli o mnie chodzi to Klatkę robił bym z Tricepsem a Plecy z Bicepsem... 4 ćwiczenia na duże partie, a 3 na mniejsze, 4 serię, przerwy 2-3minuty. Przy dobrym odżywianiu powinno być ok... To powinno się przydać Dieta na masę: http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html 10 wskazówek żywieniowych: [...]
Akurat tłuszcz w organizmie powstaje głównie z nadwyżki węglowodanowej :) Co zatem radzisz jako trening na masę z minimalnym przyrostem tłuszczu (i jaka dieta?), Może dać sobie spokój z aerobami? potem najwyżej zabiorę się za rzeźbę z wykorzystaniem spalaczy i antykatabolików Trening 3 razy w tygodniu
trenuje około 6 miesięcynajpierw 6 tygodni trening ogólnorozwojowy(jazda na rowerze kajak chankle sztanga takie podstawowe cwiczenia) nastepnie trenowalem dwa razy w tygodniu i cwiczylem tylko klatke oraz biceps i barki) Klatke cwiczylem tak: -wyciskanie na poziomej 35kg-12,10,8,6 -rozpietki na poziomej 8kg-10,8,10,6 biceps: -sztangietki na [...]
MC - nie masz przeciwwskazań, więc bać się o plecy nie powinieneś. Odpowiednia technika i nie widzę problemu. Podział partii głupi, nie komentuje nawet ćwiczeń. Ogólnie trening dzielony dla Ciebie w tym momencie to nie jest odpowiedni plan. Masz przeciwstawne cele, trzeba by coś wybrać. Jeśli strasznie dużo tłuszczu nie masz, to proponuję na [...]
Po 2 tyg obserwacji na diecie 4700 kcal (2GB 120ww resZta tlusCze) znacznie mnie podlalo znow w okolicach tylka i pasa. Nigdzie indziej. Moze jq musze MIEĆ dosc niski bf by robic mase. Jskies sugestie przy założeniach ze dieta i trening sa ok? (kuzwa na low carb się zalac.. Na cyklu sie zalac.. Ino mnie zalewa xo)
[...] duze brzuchy to cos tu jest nie tak.Myslalem ze w kulturystyce chodzi o proporcje o piekno sylwetki.A nie o jak najwieksza mase i robienie z sibie potwora.Bo chyba nie oto chodzi.strongmani moga miec bandziochy bo tam chodiz glownie o sile.Ale kulturysci musza jakos wygladac.To ma byc wzor sylwetki osiagnietej ciezka praca i odpowiednia dieta.
Od teraz dieta zostaje na dobre, zobaczymy jak sie sprawy potocza. Bellcross7 - nie spodziewam sie fajerwerkow i wiem ze taki przyrost masy jak na poczatku jest juz nieosiagalny, ale okolo 3kg podczas cyklu na mase powinno przybyc i byc do osiagniecia...
o kurva to ma byc dieta sio A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Wybrane posty dotyczące Odżywiania ! DZIAŁ ODŻYWIANIE
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Skopiowałem od Tomqu %-) NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]
[...] indziej to zmniejszasz. Trening zasadnicza nie ma znaczenia czy to jest na redukcję czy to jest na masę masz stosować taki który przynosi ci efekt bo od budowania jest dieta, a trening to tylko bodziec. Makro 2g białka, 1-1,5g tłuszczu, reszta węgle. Budujesz do czasu kiedy progresujesz lub się za mocno nie ulejesz, jeżeli sylwetka nie [...]
[...] zrób rachunek sumienia od nowego roku kreatyna z dietą i jazda na wiosnę pomyślisz coś ale delikatnie prop+npp mechanizm jest inny jak myślisz przede wszystkim zbilansowane dieta 5-6 posiłków a potem łapiesz się ewentualnie za koks tak to działa. Poza tym widać że nie masz respektu do takich środków jak antek zdaj sobie sprawę że to nie są [...]
1. jak bedziesz ważył 90kg to bedziesz mógł myslec o rzeźbie narazie buduj siłe i mase. 2. ten trening co ci napisałem nie obciąza tak bardzo kręgosłupa...jedynie uzywaj małych ciezarów na nogi... 3. nie wiem 4.robione rozkręcane... 5.6W 6.dietą i areobami po treningu 7. parowa tak, jest nawet wskazana do 3 razy w tygodniu (chyba) 8.jak nie masz [...]
Wlasnie to czytam Teraz robie cykl na mono, tcmie i NXie, dieta trzymana zawsze. Ale juz widze ze mi prawie nic nie idzie jesli chodzi o mase i obwody. Dlatego zastanawiam sie zeby wrzucic tego M-drola po tym cyklu. Czy to byloby dobrym rozwiazaniem Panowie ? Czekam na rady.